[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]
1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]
dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]
[...] -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -Unoszenie sztangi 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie fr zza głowy stojąc 3x12 jak widać troche sucho więc chciałbym sie skupić na klatce i łapach ponieważ nogi od jeżdzenia rowerem/ gry w noge i biegania mam dość [...]
Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]
Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie [...]
[...] 'Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)' daj jako ostanie ćwiczenie i radze zmienić w nim zakres powtórzeń na 20-25 lub 15-20, a w jego miejsce (jako 2 ćwiczenie) daj wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki. Pozatym uważam że połączenie PLECY+KLATKA jest połączeniem niezbyt dobrym, ponieważ są to 2 duze grupy mięsniowe, postaraj się [...]
[...] i dla mnie 12 to jest już dużo. Zastanawiam się, czy nie robić w seriach powtórzeń: 10, 8 i 6? Żeby nie zapomnieć, odnotuję niektóre obciążenia na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x65 (za dużo) - rozpiętki - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie hantlami siedząc - 12x15, 10x17, 8x19 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] itp,myślę że w październiku wyjdę na scenę sporo większy,a na pewno o te 6kg.Więc różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n [...]
Tak wypróbowana i do tej pory czuje przywodziciele.Bardzo fajna maszyna. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą 3x12-8 -uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8 -uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10 [...]
Wtorek Na czczo 30 minut interwałów Potem http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Dawno nie brałem, przedtrenigówek więc była moc :) Klatka + biceps 1a. Wyciskanie na smithie skos dolny 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik szeroko 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2a. Rozpiętki + Izometryczne [...]